Chế độ dinh dưỡng để trẻ thông minh ngay từ khi trong bụng mẹ

Muốn con xây dựng thương hiệu khỏe mạnh, IQ hơn người, diễn ra từ con còn trong bào thai, mẹ cần chú trọng săn sóc để con lớn mạnh trí não nổi trội. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng với những vi chất thiết yếu cho sự tăng trưởng trí não bé như axit omega-3, axit folic, sắt, những vitamin… mẹ đừng quên thực hành những điều dưới đây mỗi ngày, để kích thích bé lớn mạnh trí não.

Chế độ dinh dưỡng để trẻ thông minh ngay từ khi trong bụng mẹ

1/ hạn chế bao tay

nếu như mẹ thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, thai nhi sẽ bị ảnh hưởng đông đảo. Bé xây dựng thương hiệu hay quấy khóc, thường xuyên buồn bã, ủ dột, luôn sở hữu cảm giác bất an. Hormone stress cũng khiến cho tránh sự lớn mạnh não bộ. khi mẹ găng hay sức ép, hormone steroid từ vỏ thượng thận của mẹ ngày một gia nâng cao, điều này khiến ảnh hưởng tới công đoạn cung cấp các sợi tâm thần não, con xây dựng thương hiệu kém thông minh. Yêu con, mẹ hãy chăm cho con ngay trong khoảng trong trứng, đừng để mình rơi vào trạng thái bít tất tay, mỏi mệt, stress… Mẹ với tâm cảnh thoải mái, thai nhi sẽ vững mạnh trí tuệ vượt bậc.

2/ nghĩ suy lạc quan và xoành xoạch mỉm cười

Mẹ với thai luôn với nghĩ suy lạc quan, luôn nở nụ cười không sẽ thuận lợi vượt qua những áp lực, căng thẳng của công việc cũng như của quá trình mang bầu. khi mẹ vui vẻ yêu đời, luôn miệng cười, hormone serotonin sẽ truyền vào máu và truyền qua nhau thai. lúc này em bé sẽ thấy thư giãn, vui vẻ, bé bình tĩnh và sở hữu cảm giác an toàn. các trẻ với mẹ luôn sống lạc quan, tích cực, thường xuyên mỉm cười sẽ tăng trưởng trí não hơn hẳn những bé với mẹ hay buồn bã ủ dột. khi thành lập, bé sẽ là người năng động, vui vẻ, sở hữu thái độ sống tích cực, con là đứa trẻ hạnh phúc và dễ dàng gặt hái thành công khi trưởng thành. Thương con, mẹ hãy vui lên và mỉm cười thật đa dạng nhé.

3/ Massage bụng bầu

Mỗi ngày mẹ đừng quên massage bụng bầu 1 bí quyết nhẹ nhàng. Con trong bụng sẽ cảm nhận được, bé sẽ cảm thấy tha hồ, thư giãn. những em bé mang tâm cảnh tha hồ ngay trong khoảng trong bào thai sẽ rất sáng tạo, tăng trưởng trí tuệ và cả thể chất tối ưu. Mẹ hãy chọn 1 nơi lặng tĩnh, thoáng mát, massage bụng bầu nhẹ nhàng mang dầu massage dành riêng cho bà bầu. Mẹ nhớ đừng quá thẳng thừng vì sẽ khiến cho tử cung co bóp, dễ gây sẩy thai, sinh non. ko chỉ mẹ, mà bố cũng sở hữu thể massage và chuyện trò sở hữu con.

4/ nói chuyện mang thai nhi

trong khoảng trong bụng mẹ, con đã cảm nhận được âm thanh, và con đã nghe giọng kể của ba má, trông thấy giọng đề cập của bố mẹ. Mỗi lúc được cha mẹ âu yếm, con rất vui mừng, hạnh phúc. lúc này, rộng rãi bé sẽ đáp lại mẹ bằng phương pháp thúc nhẹ vào bụng mẹ như để ra hiệu rằng “con đang trò chuyện với mẹ đây”. Ngoài việc nói chuyện có thai nhi, âu yếm con mỗi ngày, mẹ mang thể cho con nghe nhạc, đọc sách cho con nghe. Con trong bụng sẽ cảm nhận được hết. Bé vui vẻ hạnh phúc sẽ giúp trí óc lớn mạnh vượt trội, con có mặt trên thị trường không những thông minh mà con cao lớn, khỏe mạnh hơn hẳn các bạn bè khác.

5/ Tập thể dục

Mẹ đừng nằm yên một chỗ mà hãy mua thời cơ đi lại nhẹ nhàng và đừng quên tập thể dục trong thai kỳ. khi mẹ tập thể dục, máu huyết lưu thông rẻ hơn, lưu lượng máu đến thai nhi tăng lên, đem oxy và dinh dưỡng đến nuôi thai thấp hơn. Mẹ chăm tập thể dục, giúp bé ra đời thông minh, cao lớn, luôn sống vui vẻ lạc quan. không những thế, mẹ ko tập dượt quá sức và tập luyện mang cường độ cao nhé, vì điều này sẽ gây hại thai nhi đấy!

Tham khảo thêm một số bài viết liên quan khác: 

Chu kỳ kinh nguyệt bạn có thực sự hiểu về nó

Tinh dầu dừa và tác dụng tuyệt vời cho cơ thể

10 mẹo làm đẹp cơ bản mà bạn gái nào cũng nên biết

Thực phẩm có tác dụng thải độc cơ thể ai cũng nên biết

Đi tìm câu trả lời buồn bực, lo âu có làm tăng nguy cơ tim mạch?

Mình dạo này hay bị stress, lo lắng kéo dài. Ở vùng ngực hay bị tức tức, nhói nhói. Cho mình hỏi mình với vấn đề gì về tim mạch ko thưa bác sĩ?

Đi tìm câu trả lời buồn bực, lo âu có làm tăng nguy cơ tim mạch?

Bạn không mô tả chi tiết triệu chứng, bạn đang ở độ tuổi nào... Nên khó trong việc chẩn đoán. Để mang kết quả chính xác nhất, bạn có thể tới bệnh viện để kiểm tra nhé.

những nghiên cứu trước đây về mối liên hệ giữa bít tất tay và bệnh tim chính yếu tập trung vào những cựu chiến binh bị PTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn).

gần đây những nhà nghiên cứu tại Đại học Iceland và Viện Karolinska, Thụy Điển, muốn xác định chừng độ găng của cuộc sống tác động như thế nào đến con người. Họ phân tách 136.637 người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn can dự đến bít tất tay từ năm 1987 đến 2013.

những tự nguyện viên được so sánh mang Các bạn của họ và 10 người tự nhiên cùng giới tính, năm sinh nhưng không có bất kỳ rối loàn nào liên quan đến găng hoặc bệnh tim.

Kết quả được công bố cho thấy những người bị bít tất tay mang phổ thông khả năng mắc các rối loàn tim mạch khi phải đối mặt mang 1 sự kiện đau thương trong cuộc sống. Họ với nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 64 % so sở hữu người khác.

các người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn can dự tới bít tất tay khi còn trẻ sẽ có nguy cơ cao hơn.

Trưởng nhóm nghiên cứu, tấn sĩ Huân Song cho biết các rối loạn can hệ đến bao tay và nguy cơ mắc bệnh tim mang mối quan hệ chặt chẽ.

"Hầu hết mọi người tại 1 số thời điểm trong thế cuộc phải đối mặt với chấn thương tâm lý hoặc các sự kiện cuộc sống găng như loại chết của người nhà. những cảnh tượng đau lòng tương tự với thể dẫn đến nâng cao nguy cơ mắc bệnh tim".

Tham khảo thêm một số vấn đề khác về sức khỏe:

Chu kỳ kinh nguyệt bạn có thực sự hiểu về nó

Dầu Dừa tác dụng tuyệt vời ít ai biết?

Thực phẩm có tác dụng thải độc cơ thể ai cũng nên biết

Cách đơn giản để bảo vệ dạ dày trong những ngày lễ

Ngày lễ, mình mang dự kiến đi du hý dài ngày cùng gia đình. ngoài ra dạ dày mình không được phải chăng. Xin hỏi nên ăn các thực phẩm nào để phải chăng cho sức khỏe dạ dày?

Ngày lễ mọi người thường có khuynh hướng ăn uống thoả thích. tuy nhiên, có người bị đau dạ dày mang thể khiến cho dạ dày bị quá chuyên chở. Hãy tuân thủ chế độ ăn dưới đây để bảo vệ sức khỏe dạ dày:

Cách đơn giản để bảo vệ dạ dày trong những ngày lễ

Thực phẩm nên ăn: cháo, cơm nát, bánh mì, bánh quy, cơm nếp, bánh bác, khoai tây, khoai sọ (luộc chín hoặc hầm nhừ dưới dạng súp); giết mổ cá nghiền nát, hấp hoặc om; sữa bò hộp, sữa bò tươi, sữa bột, bơ, pho mát; đường, bánh, mứt, mật ong, kem, thạch, chè, nước lọc, nước khoáng...
Thực phẩm nên kiêng: các loại thực phẩm mang độ axít cao; những dòng quả chua (như chanh, cam, bưởi), cà muối, giấm, mẻ, tương ớt...; các dòng thực phẩm tạo hơi trong bao tử (các cái đậu đỗ, các dòng dưa cà muối, hành...); những dòng thực phẩm làm cho hư hại niêm mạc bao tử (rượu, bia, ớt, tỏi, càphê, trà...); các cái thức ăn tăng tiết axít như những chiếc nước xốt làm thịt, cá đậm đặc... ngoài ra cũng không nên ăn các chiếc hoa quả (chuối tiêu, đu đủ, táo...) và các cái thức ăn chế biến sẵn (giăm bông, dồi sấy, xúc xích...); không ăn sữa chua, ko uống những mẫu nước ngọt mang gas.

Cách đơn giản để bảo vệ dạ dày trong những ngày lễ

Trường hợp viêm bao tử cấp tính cần có thời gian cho bao tử lành vết thương. bởi vậy có thể nhịn ăn trong vòng 24 – 48 giờ vì thức ăn vào dạ dày sẽ khiến cho kích thích tiết axít càng khiến loét vết thương. Chỉ nên uống nước khoáng mang số lượng vừa phải để khỏi khát và mất nước. Sau thời gian nhịn ăn nên ăn xúp nấu có rau, làm thịt nghiền; uống sữa hoặc ăn kem có năng lượng từ một.200 – một.300kcal.

Cách đơn giản để bảo vệ dạ dày trong những ngày lễ

Mỗi lần ăn với số lượng ít và ăn phổ biến lần, cách nhau một giờ. Sau đó dần dần nâng cao số lượng cho đến ngẫu nhiên còn triệu chứng đau bụng, đầy khá, ợ tương đối, ợ chua thì ăn uống toàn bộ thường ngày. nếu như là viêm dạ dày kinh niên, người bệnh thường bị thiếu dinh dưỡng do tiêu hoá thu nạp kém, không tiếp thụ được các chiếc vitamin cần yếu, đặc thù là vitamin B12 và sắt, chất đạm, dẫn đến thiếu máu. Chế độ ăn lúc ấy cần cung ứng phần nhiều năng lượng và chất đạm, đặc thù cần bổ sung thêm những dòng vitamin và muối khoáng như: axít folic, vitamin A, D, K, canxi, sắt, kẽm, magiê.

Tham khảo thêm một số bài viêt liên quan khác:

Thực phẩm có tác dụng thải độc cơ thể ai cũng nên biết


10 bài thuốc tuyệt vời giúp điều trị ngộ độc thực phẩm tại nhà

10 BÀI THUỐC HAY TỪ QUẢ DƯA CHUỘT

Đột quỵ do trời nắng nóng có sao không?

Trời nắng quá em rất hay bị nhức đầu mỗi khi ra ngoài trời. Đang trong phòng máy lạnh ra ngoài nóng sở hữu nguy cơ bị đột quỵ không? Tùy theo mức độ xúc tiếp mang thời tiết nắng hot ra sao, nhiệt độ môi trường tiếp giáp với như thế nào, thời gian bao lâu, công tác nặng nhọc hay không… mà cơ thể sở hữu thể bị tác động của nhiệt độ. Trong đấy, hiểm nguy nhất là đột quỵ do nhiệt (hay còn gọi là sốc nhiệt).

Đột quỵ do trời nắng nóng có sao không?

“Đột quỵ do nhiệt là loại bệnh mang tỷ lệ tử vong tương đương mang đột quỵ do tim hay đột quỵ do não”. cội nguồn do cơ thể bị mất muối và nước kéo dài dĩ nhiên sự quá chuyển vận khả năng hoạt động của trọng điểm điều nhiệt. tăng thân nhiệt kéo dài sẽ làm cho tổn thương hệ tim mạch, hô hấp, gan, thận đặc biệt là hệ thần kinh.

Đột quỵ do trời nắng nóng có sao không?

Nhiệt độ thân thể nạn nhân có thể lên đến trên 400C, sở hữu kèm những triệu chứng tâm thần (đau đầu, chóng mặt, buồn ói, tơ mơ, rối loàn tri giác, co giật thậm chí hôn mê …). bác sĩ khuyến cáo, khi thấy triệu chứng của đột quỵ do nhiệt thì phải sơ cứu lâm thời bằng cách: Cho người bị nạn nằm đầu phải chăng. chuyển động ra khỏi vùng mang nhiệt độ cao.
 

làm cho bớt nhiệt cho nạn nhân như tiêu dùng quạt hay ngâm người bị nạn trong nước mát vài phút; dùng gạc có thấm nước lạnh hay nước đá đặt ở các vùng trên cơ thể có rộng rãi mạch máu như trán, lưng, nách, bẹn… để thu nạp nhiệt nhanh, giúp thân thể thải nhiệt mau lẹ hơn. đồng thời gọi điện thoại cho phòng ban cấp cứu để chuyển người bệnh tới bệnh viện ngay.

Tham khảo thêm một số bài viết khác:

Lợi ích bất ngờ từ việc ăn 3 quả chuối mỗi ngày

10 loại thức uống tốt nhất dành cho bệnh nhân tiểu đường

10 mẹo làm đẹp cơ bản mà bạn gái nào cũng nên biết

Béo phì có phải nguyên nhân dẫn đến tiểu đường

lúc bị béo phì, phổ thông người chỉ để ý tới những tác động dễ thấy về bề ngoài và vóc dáng. Còn "phần chìm của tảng băng" là tác hại của béo phì thì ít để ý, ít chú ý nhưng lại chính là những hệ lụy về sức khỏe và mọi mặt của đời sống.

hồ hết kết quả nghiên cứu chứng minh béo phì là dấu hiệu cho những nguy cơ tiềm ẩn của phổ thông bệnh lý. công nghệ đã chứng minh béo phì là nguyên do gây ra phổ biến bệnh nghiêm trọng về tim mạch, về các rối loạn chuyển hóa dinh dưỡng, về hô hấp và xương khớp, dây thần kinh thị giác, một số bệnh lý ung thư,...

Béo phì có phải nguyên nhân dẫn đến tiểu đường

Đối với tim mạch, béo phì gây ra: nâng cao áp huyết, suy tim, suy tĩnh mạch. có biến chứng về chuyển hóa dinh dưỡng, béo phì gây ra phổ biến bệnh lý khác như: Mỡ máu cao, bệnh Gout, đái tháo trục đường (béo phì thường đi kèm có trạng thái kháng insulin, một nhân tố can dự chặt chẽ có bệnh đái tháo các con phố. Càng béo phì thì hiện trạng kháng insulin càng nặng. Kháng insulin hiện được xem là cỗi nguồn chính dẫn tới các rối loạn về nội tiết và khả năng sinh sản của nữ giới bị béo phì).

Béo phì gây tác động tới hô hấp và xương khớp. Người bệnh béo phì thường xuyên thấy khó thở lúc ngủ, hô hấp tránh do mỡ tích tụ khiến cho lồng ngực khó chuyển di trong giai đoạn hô hấp. Xương sống được coi là cột ưụ nâng đỡ rất nhiều thân thể. khi trọng lượng cơ thể càng cao, áp lực ảnh hưởng lên cột sống, đĩa đệm càng lớn. do vậy, lúc mắc bệnh béo phì lâu ngày, với thể gây tác động rộng rãi đến cột sống, gây thoái hóa cột sống và đĩa đệm. Thậm chí, nguy cơ gãy xương cũng có thể xảy ra bất cứ khi nào giả dụ hệ thống xương khớp ko đủ sức làm cho đúng chức năng của nó.

lúc mắc bệnh béo phì, lượng con đường trong máu sẽ rất cao, từ ấy làm cho tiểu đồng bị giãn và các dây tâm thần thị giác cũng bị tác động, khiến cho thị lực suy giảm. khi bị béo phì cũng gây hại tới dây tâm thần và các huyết mạch, do đó người bị béo phì thường dễ bị tê thủ công hơn người thường ngày.

Theo Thống kê thì với tới 35% - 75% nam giới béo phì mắc hiện tượng rối loạn cương dương. một số nghiên cứu khác đã cho thấy sự can hệ giữa béo phì và 1 số bệnh lý ung thư như: Ung thư vú, ung thư tử cung, ung thư ruột già, ung thư tuyến tiền liệt. Đã có Nhận định rằng: "Chỉ trong vòng 5 năm nữa, có thể béo phì sẽ thay vị trí của thuốc lá phát triển thành duyên do hàng đầu gây nên bệnh ung thư".

Để dự phòng thừa cân, béo phì thì việc điều chỉnh lối sống, đổi thay chế độ ăn hợp lý là biện pháp can thiệp bậc nhất. Thường xuyên đi lại thể lực và duy trì chế độ luyện lập đều đặn là cách thức cho sự thành công. chuyển di thể lực dưới phổ biến hình thức như đi bộ nhanh, đi xe đạp, chơi cầu lông, bơi lội,... Là các dòng hình thích hợp nhằm tiêu hao năng lượng, giảm cân và nâng cao cường sức dẻo dai. bên cạnh đó, việc chọn lọc mẫu hình vận động phải phù hợp, dành đầu tiên sức khỏe, chỉ tiêu và sở thích tư nhân.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh mang tác dụng kiểm soát cân nặng và ổn định tuyến phố huyết. Khẩu phần ăn trong ngày cần được sản xuất gần như thành phần các chất (bột, trục đường, đạm, béo, xơ), vitamin và muối khoáng. ngoài ra, sự cân đối những thành phần trong bữa ăn là cần thiết; năng lượng phân phối hằng ngày thường được tính toán dựa trên tiêu chí giảm cân hay duy trì cân nặng. nếu năng lượng nạp vào lớn hơn mức nhu cầu cần phải có, hiện tượng thừa cân xuất hiện kéo theo sự gia tăng nguy cơ các bệnh lý liên quan đái dỡ con đường và tim mạch.

Tham khảo thêm các chủ đề khác:

Khoá học Facebook Marketing

Khóa học marketing online

Khoá học Bán Hàng Online

Tác dụng tuyệt vời của trà trắng đối với cơ thể

Trà trắng nghe với vẻ xa lạ nhưng lại là thức uống tẩm bổ không kém cạnh những dòng trà khác. Nhắc tới trà, có lẽ nhiều người sẽ hình dung các mẫu trà xanh, trà đen mà thường quên mất trà trắng. Tuy ko phổ thông như hai cái trà kia nhưng trà trắng được chứng minh rất tốt cho sức khỏe. với hương vị ngọt dịu nhẹ cộng hàm lượng dưỡng chất cao, trà trắng xứng đáng trở thành thức uống hằng ngày của tất cả mọi người.

Trà trắng là gì?Thực tế, trà trắng có căn do trong khoảng lá và chồi của cây Camellia Sinensis. Sự khác biệt sở hữu những mẫu trà khác ở chỗ các mẫu lá trà non luôn được phủ lớp lông tơ trắng bên ngoài. Đây cũng là nguyên do vì sao mẫu trà này được đặt tên là trà trắng. Trà trắng ko trải qua công đoạn lên men như trà đen, ô long hoặc vò, hấp như trà xanh. vì vậy, trà trắng giữ lại được rộng rãi dưỡng chất hơn những dòng trà khác.

Trà trắng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao bao gồm chất chống ô xy hóa, polyphenol, catechin, flavonoid và tannin – các mẫu chất cũng có trong trà xanh. Thế mới nhắc, trà trắng mang đến hiệu quả chống lão hóa ko thua kém trà xanh nhưng lại ít được phổ thông. Ưu điểm đặc sắc của trà trắng là chứa ít caffeine hơn trà xanh và trà đen.

Tác dụng tuyệt vời của trà trắng đối với cơ thể

Công dụng của trà trắng:

Chống lão hóa:  Polyphenol là thành phần mang lợi cho giai đoạn chống ô xy hóa. Hợp chất này giúp cơ thể ngăn chặn các bệnh viêm kinh niên cũng như giai đoạn lão hóa bằng cách thức trung hòa những gốc tự do. Và may mắn thay, trà trắng là nguồn đựng polyphenol dồi dào không thua kém trà xanh và trà đen. mẫu trà này còn giúp hồi phục làn da và ngăn chặn giai đoạn lão hóa da sớm. Hơn nữa, trà trắng còn giúp làn da giảm thiểu khỏi tác hại của tia UV cùng rộng rãi tác nhân khác.

Giảm cân: Trà trắng sở hữu đựng EGCG – hợp chất có khả năng đốt cháy chất béo như vậy với trà xanh. Thành phần này cũng khiến cho giảm thiểu những tế bào mỡ adipogenesis góp phần giúp giảm cân. ngoài ra, còn làm cho nâng cao cường tốc độ trao đổi chất trong thân thể lên tới 4-5%. Điều này tương đương với việc thân thể đốt cháy thêm 70-100 calo mỗi ngày.

Giúp răng chắc khỏe: Sự hài hòa giữa tannin, fluoride và catechin trong trà trắng giúp răng hạn chế khỏi sự tiến công của vi khuẩn và tuyến đường. khi mà catechin ức chế sự vững mạnh của vi khuẩn mảng bám thì fluoride sẽ hình thành 1 lớp trên bề mặt răng để chống sâu răng.

Ngăn đề phòng ung thư: Theo 1 số nghiên cứu được ban bố trên tạp chí Cancer Prevention Research, trà trắng mang tác dụng chống ung thư. Sự tồn tại của polyphenol giúp trà trắng ngăn chặn sự phát triển của những tế bào ung thư. Theo 1 số nghiên cứu, polyphenol mang thể tiêu diệt mầm mống của 2 mẫu tế bào ung thư phổi. bên cạnh đó, trà trắng cũng ức chế sự đột biến tế bào hữu hiệu vì ko trải qua giai đoạn chế biến phổ quát như trà xanh.

Giảm nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu con đường: Hàm lượng polyphenol dồi dào trong cái trà này là nhân tố giúp cải thiện mức cholesterol xấu LDL, xúc tiến lưu thông máu và ngăn chặn sự tắc nghẽn của những động mạch, nâng cao cường khả năng miễn dịch. những nguyên tố này khiến giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 1 số nghiên cứu chỉ ra rằng, những người uống khoảng ba tách trà mỗi ngày với nguy cơ mắc bệnh tim phải chăng hơn 21%.

Giảm nguy cơ kháng insulin: Insulin là hormone quan trọng giúp tải chất dinh dưỡng trong khoảng máu tới các tế bào. Do 1 số nhân tố, trong ấy sở hữu việc tiêu thụ quá phổ quát con đường trong thời gian dài làm thân thể kháng insulin. Đây có thể là nguyên nhân dẫn tới bệnh tiểu con đường type II, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim. Theo nhiều nghiên cứu, polyphenol trong trà trắng với thể giảm nguy cơ kháng insulin hiệu quả.

Rẻ cho da và tóc: Theo nghiên cứu của trung tâm Y tế Đại học Maryland, đặc tính chống viêm của chất chống ô xy hóa trong trà trắng giúp giảm trạng thái gàu hoặc chàm da đầu. ngoài ra, EGCG có thể khiến tăng trưởng những nang tóc, tránh tóc gãy rụng. Đây cũng là hợp chất có lợi cho tế bào da, giúp ngăn phòng ngừa những triệu chứng bệnh vẩy nến, nếp nhăn, rosacea… bên cạnh đó, hàm lượng phenol cao làm nâng cao cường sản sinh elastin và collagen, duy trì độ đàn hồi và chắc khỏe của làn da.

Giảm găng: Trà trắng sở hữu chứa lượng lớn chất theanine với tác dụng làm cho dịu hệ thần kinh. Hơn thế nữa, lúc hài hòa cộng caffeine, việc uống trà trắng vào buổi sáng giúp bạn tụ hội ý thức và tỉnh ngủ hơn. Lưu ý, ko nên uống vào buổi tối vì caffein có thể khiến cho bạn mất ngủ. Bạn nên pha trà trắng ở nhiệt độ 75-85 độ C (không dùng nước sôi 100 độ vì sẽ khiến cho mất hương vị và chất dinh dưỡng).

Nếu như bạn cảm thấy trà xanh, trà đen đã quá quen thuộc thì hãy thử đổi khẩu vị mới với trà trắng, không chỉ ngon ngọt dịu nhẹ lại còn phải chăng cho sức khỏe.

Tham khảo thêm một số bài viết liên quan khác:

10 loại thức uống tốt nhất dành cho bệnh nhân tiểu đường

10 bài thuốc tuyệt vời giúp điều trị ngộ độc thực phẩm tại nhà

Chế độ dinh dưỡng dành cho người huyết áp cao nên biết

Tăng áp huyết (THA) chiếm tỉ lệ cao trong những bệnh tim mạch. Theo tổ chức Y tế thế giới, tỉ lệ THA 3 - 18% dân số toàn cầu, ở Việt Nam, theo điều tra của Viện Tim mạch (2008), tỉ lệ THA là 25,1% ở những người > 25 tuổi.

THA là xuất xứ gây tử vong 7,1 triệu người, chiếm 4,5% gánh nặng bệnh tật thế giới. Nâng cao áp huyết là khi huyết áp tâm thu ≥ 140mmHg và/hoặc áp huyết tâm trương ≥ 90mmHg. Lưu ý: Đo ở hai lần khám, mỗi lần khám được đo ít ra hai lần. Bệnh nhân được ngơi nghỉ trước khi đo 5 -10 phút.

Chế độ dinh dưỡng dành cho người huyết áp cao nên biết

Nguyên tắc dinh dưỡng trong điều trị THA

Chế độ ăn cung ứng đủ năng lượng, các vitamin và khoáng vật, ít natri, giàu kali, giàu chất xơ, giảm lượng acid béo bão hòa và tổng lượng chất béo. Khuyến khích ứng dụng chế độ dinh dưỡng giúp kiểm soát tăng huyết áp (DASH diet) là chế độ ăn khuyến khích rộng rãi rau xanh, quả chín, những sản phẩm sữa ít béo .

Nhu cầu năng lượng: 30 - 35 Kcal/kg cân nặng/ngày.
Protein: 15 -< 20% tổng năng lượng.
Lipid: 20 - 25% tổng năng lượng.

Trong đấy rẻ acid béo bão hòa, acid béo không no đa dạng nối đôi chiếm khoảng 7 -<10% tổng năng lượng. Acid béo không no một nối đôi chiếm < 15% tổng năng lượng. Chất béo đồng phân trans chiếm < 1% tổng năng lượng. Nên sản xuất lượng EPA và DHA khoảng 250 - 500mg/ngày. Cholesterol < 200mg/ngày.

Chế độ dinh dưỡng dành cho người huyết áp cao nên biết

Glucid: tỷ lệ phù hợp có tổng năng lượng. 

+ Lượng chất xơ phân phối từ khẩu phần ăn khoảng 14g/1000kcal.
+ Lượng natri: 1600 -< 2000mg/ngày. Phân phối đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là acid folic, vitamin B12, vitamin B6, vitamin D. Điều hành cân nặng bệnh nhân thích hợp, giả dụ bệnh nhân béo phì nên giảm cân.

Tuyển lựa thực phẩm cho người bệnh THA

+ Khuyến khích ăn đội ngũ thực phẩm giàu chất xơ: gạo lứt, gạo lật ăn phổ thông rau xanh, quả chín. + Nên ăn quả chín dạng miếng/múi, ko ép/xay hay vắt lấy nước để tăng cường chất xơ.
+ Nên ăn các chiếc thực phẩm nhiều acid béo omega 3: cá hồi, cá thu… 

+Không nên ăn mỡ, nội tạng động vật, những mẫu sản phẩm chế biến sẵn: cá hộp, giết mổ muối, dưa cà muối, những món kho, rim, muối, những cái nước sốt, nước chấm mặn… ko uống những cái đồ uống mang cồn: bia, rượu...

Tham khảo thêm một số bài viết về sức khỏe khác:

Dầu Dừa tác dụng tuyệt vời ít ai biết?


10 mẹo làm đẹp cơ bản mà bạn gái nào cũng nên biết